不去健身房练成大胸肌的方法

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  2013-07-16展开全部练胸肌最快的方法就是推杠铃。。。 按个人的情况,不停增加重量,快的1个星期就有效果,慢的1个月一定会有效果。。还有的是每天做俯卧撑,打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显,亲生经历。。 你也可以去问健身房的人, 一定人人都这样说

  仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手

  握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

  将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

  卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起

  胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

  史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,

  而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根

  空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是

  405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

  1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

  架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对

  某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己

  有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:

  采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高

  或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

  完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。

  做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,我想给《儿童文学》杂志投稿怎么投,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。

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